40代からはじめる簡単!腸改善プロジェクト。 話題の食物繊維「イヌリン」の健康パワーとおすすめアイテム3選。

ヘルスケア ボディケア 
2017年6月5日 読了時間: 10分

イヌリンは、NHKの「ためしてガッテン」で「血糖値を下げて糖尿病を改善する」物質として紹介されました。

イヌリン番組紹介まとめ
  • 血糖値を下げる力を持つ腸内細菌が存在する。
  • イヌリンは腸内細菌の非常に良いエサとなる。
  • 根菜類にはイヌリンが豊富に含まれている。
  • 食事に野菜を加えて血糖値改善を実験。
  • 2週間で血糖値が40も低下する結果も。

最近になって、腸内環境の乱れが病気にかかりやすい体質の原因であることに注目が集まっています。

そこで今回は、腸内環境を整えてくれるだけでなく、様々な健康効果があるといわれる「イヌリン」の効果効能や摂取の方法、おすすめのイヌリンサプリなどをまとめてご紹介します。

イヌリンの健康効果とは

イヌリン効果

イヌリンは、ためしてガッテンで腸内の善玉菌のえさになると紹介され、いちやく食物繊維の王様として大注目を浴びはじめた成分。

イヌリンは、もともと「天然のインスリン」と呼ばれ、血糖値の上昇や中性脂肪対策など、生活習慣が気になる方にもとっても嬉しい成分なのです。

また、しつこい便秘の解消に効果的とも言われており、その主な特徴は2つあります。

ひとつめは、便の排出を助ける効果。イヌリンは腸内で水分によってゲル化し、ドロドロした状態に。それが腸内をゆっくりと移動することで、水分不足で硬くて出にくい便も、ゲル効果によってスルリと排出しやすくなるんです。特に便が固めという方ほど、イヌリンの効果テキメンです。

ふたつめは、腸内環境を改善してくれる効果。腸に達したイヌリンは、分解されることでフラクトオリゴ糖に変化します。ご存知の通り、オリゴ糖は腸内の善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌)の栄養源となり、腸内環境を正常な状態に整えてくれます。

イヌリンってどうやって摂ればいいの?

根菜

イヌリンが多く含まれている食品は主に根菜類です。代表的なものはとしては、ごぼう、ニンニク、菊芋、ヤーコンなど。

1日のうち、イヌリンを含む食物繊維の摂取量は17~20gが最適とされていますが、この量を毎日の食事から摂取するのは実はとても大変。

そこで利用したいのがサプリメントや健康食品。毎日の食事にプラスすることで簡単にイヌリンの健康効果を実感することができます。

イヌリンのおすすめアイテム3選

イヌリンは、糖尿病の改善だけでなく、腸内環境を整えてくれることでダイエットや様々な生活習慣病予防に効果があります。ここからは、商品のクチコミ評価もふまえて、編集部が厳選したおすすめアイテムをご紹介します。

気になる糖の問題に!菊芋で総合的にサポート!お食事前の2粒を毎日の習慣に。

価格 3,800円(税抜)
内容量 180粒 約1ヶ月分

国内優良メーカーであるエヴァウェイのイヌリンサプリメント。食事の前に2粒摂取することで簡単にイヌリンがとれます。

「イヌリンのちから 菊芋の粒」のクチコミ
良い評価 5点
リピートしました。
前回、イヌリンのことを調べて購入しました。
体調管理には必需品です!
出典: amazon
良い評価 4点
どれくらい身体にいいかまだ分かりませんがしばらく続けてみようと思います。
出典: amazon
良い評価 4点
お手頃価格で、試しやすかったです。これなら続けられそうです。
出典: amazon
ハウワイ

菊芋習慣

「菊芋」は、“天然のインスリン”とも称されるイヌリンを主成分とします。イヌリンは難消化性の多糖類で、腸内細菌が利用できる水溶性の食物繊維。腸内細菌の成長を盛んにして整腸サポートするだけでなく、摂りすぎたカロリーに吸着してスッキリ健康的なダイエットをサポートします。
価格 2,280円(税込)
内容量 90粒 約1ヶ月分

国内優良メーカーであるハウワイのイヌリンサプリメント。食事の前に1粒摂取することで簡単にイヌリンがとれます。

「菊芋習慣」のクチコミ
良い評価 5点
飲みやすく、飲んでからお腹の調子が良くなっています。
紹介されていたイヌリンの効果がバッチリ効いています。
出典: amazon
良い評価 4点
菊芋が良いとTVでやっていたので購入してみました。
なんとなくお腹がスッキリしている感じはしているので良さそうです。
出典: amazon
良い評価 5点
私は結構便秘が酷く、悩んでいました。
体操などしてみてもあまり効果がなかったのですが、このサプリに出会ってからは大体快調です。
テレビで便秘に良いと言われて買いましたが、当たりでした。
出典: amazon
ごぼう茶の提唱者 南雲吉則博士が唯一推奨するあじかんのごぼう茶。
価格 600円(税込)
内容量 お試しサイズ7包入り

国内優良メーカーであるあじかんの焙煎ごぼう茶。美味しいという口コミが非常に多く、毎日のお食事にあわせていかがでしょうか?

「あじかんごぼう茶」のクチコミ
良い評価 5点
飲みやすく、飲んでからお腹の調子が良くなっています。
紹介されていたイヌリンの効果がバッチリ効いています。
出典: amazon
良い評価 5点
美味しい!また追加で購入します( ^ω^ )
便秘と浮腫みを解消したくて飲み始めましたが、味にはまりました。
出典: amazon
良い評価 5点
毎月 買っている。健康にいいお茶。旦那と私で飲んでる。味は初めは少し抵抗がったけど 慣れると病みつきで美味しく感じれました。今は毎日飲んでます。
出典: amazon

まとめ

イヌリンのまとめ記事いかがでしたでしょうか?

今回は、イヌリンの健康効果と摂取の方法、おすすめの健子食品とサプリメントご紹介しました。

イヌリンはその優れた健康効果から医学界でも大きな注目を集めている成分です。この記事が皆さまのヘルスケアライフに、少しでも役立ちますと幸いです。

この記事は2017年6月5日に執筆した時点での情報です。
また、記事内でご紹介した効果効能については個人差がありますのでご了承ください。

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