【食べるだけで脳を活性化する!?】医者も食べてると話題のホスファチジルセリン。気になる効果とおすすめサプリ6選

ヘルスケア メディカルケア 
2017年5月30日 読了時間: 7分

ホスファチジルセリンは、日本テレビの世界一受けたい授業で、順天堂大学大学院の白澤卓二教授により「脳を活性化させる驚きの食品、ブレインフーズ」と紹介されたことで一躍話題になりました。

ホスファチジルセリン番組紹介まとめ
  • 人のやる気や集中力は、脳内のドーパミンのシステムが関係している。
  • ドーパミンのシステムがダウンするとやる気や集中力が落ちる。
  • ホスファチジルセリンはドーパミンのシステムをささえる成分であり、脳の栄養素とも呼ばれる。
  • ホスファチジルセリンは大豆に多く含まれている。
  • 1日に必要なホスファチジルセリンは100mg程度。大豆にして3.5kg、納豆にすると100パックにもなる。
  • いつもの食事に大豆食、プラス栄養補助食品を摂ると良い。

番組の最後では栄養補助食品を使って、ホスファチジルセリン300mgを12週間摂取した実験データも紹介されており、脳年齢が12.3歳若くなったとの結果も示されました。

ホスファチジルセリンは脳を活性化する働きがあるために、いまや医療業界のみならず教育業界でも注目を集めている成分です。そこで今回は、気になる効果効能や効率的な摂取の仕方、おすすめのサプリメントを詳しくまとめてご紹介したいと思います。

ホスファチジルセリンの効果

テレビ紹介画像

ホスファチジルセリンは、リン脂質と呼ばれる化学合成物の1種であり、神経細胞膜の間にあって、脳の健康維持に関わる重要な役割を果たしています。

ホスファチジルセリンには、脳の回路を行き交う神経伝達物質をサポートし、脳内の情報を伝えやすくする働きがあります。

これまでホスファチジルセリンの研究は、欧米で熱心に行われてきました。そのために既にアメリカでは脳の栄養サプリメントとして広く普及しており、実証試験によって以下の効果・効能が期待できることが認められています。

  • 記憶力の向上
  • 判断力の向上
  • 集中力の向上
  • アルツハイマー病の改善
  • 記憶障害の予防と改善
  • 不眠の解消
  • 鬱状態・無気力の改善

ホスファチジルセリン研究の歴史は長く、1941年にアメリカの生化学者Folch(フォルシュ)によって発見されたことを皮切りに、1980年代に記憶障害の回復を確認、1986年には認知症の改善にも効果があることが判明するなど、長い時の審判と多くの実験を経て有効性が確認されています。

ホスファチジルセリンの摂取方法

大豆

ホスファチジルセリンは、普通の食品に含まれた天然由来の成分です。脳へ効果が期待できる一日の摂取量は、100~300mgといわれています。

食品の中では、大豆やキャベツ、落花生などに多く含まれていますが、その割合は特に含有量の多い大豆でも0.003%程度。そのため大豆から摂取しようとしても、少なくとも毎日3kg以上、約1000粒もの量を食べなければいけない計算になります。

この量の大豆を食事から継続的に食べるのは難しいため、テレビでも紹介されたようにサプリメントで摂取するのが現実的です。

ホスファチジルセリンには、これまでに目立った副作用は報告されておらず、安心してお使いいただけます。ですが、過大に効果を期待して摂取目安を大幅に超える量を摂り続けるなど、無茶な摂取は控えるようにしましょう。

ホスファチジルセリンのおすすめサプリメント6選

ホスファチジルセリンは、アルツハイマー病の改善や記憶障害の予防に有効な成分。ただ、記憶力や判断力、集中力も向上にも効果があるため、子供の落ち着きや受験対策サプリとしても人気があります。

そこで、大人向けと子供向けのサプリに分けて、特徴のある商品をamazonのクチコミも参考にしながらご紹介していきたいと思います。

ホスファチジルセリン 大人向けサプリメント3選

大人向けのおすすめサプリメントは、以下の3アイテムです。

クリアな思考、シャキッと冴えた毎日を応援する大豆由来の健康成分
価格 3,000円(税込)
内容量 60粒(ベジタリアンカプセル)※約20~60日分
成分 【1粒あたり】
ホスファチジルセリン100mg、コリン100mg、イノシトール50mg

ホスファチジルセリンの本場アメリカからきたサプリメント。ホスファチジルセリンの含有量は1粒100mg。amazonでのレビュー件数は80件で平均4.0点と評価の高い商品です。

記憶力と集中力を高める効果があるといわれるコリンと、神経の伝達や脳の活動を正常に保つ効果があるといわれるイノシトールも配合されているが嬉しいところです。

「NOW社 ホスファチジルセリン」のクチコミ
良い評価 5点
頭の回転を良くするために買ってみた。もうすぐ還暦だから。
一日2錠今日で6日目だからまだ確実とは言えないが、いいような気がする。
頭の回転チェックは小説新平家物語の音読で行う。
アナウンサーのように正確に声を出して間違わず、しかも速く読むのだ。
脳の調子の悪い時はあっちでつっかえこっちで舌を噛みうまく読めない。
脳の調子の良い時はサラサラ読める。
きょう、試しに読んでみたら、MAXスピードで滑舌もよくどんどん読める。空飛ぶ鳥のごとしなんちて。
これがほんとにこのホス某のせいならすごいぞ、リピート確実。
でも今見たらもう値上がりしている、高いんだよなー。
出典: amazon
良い評価 5点
ストレスが減り、以前だったらイラッときていたことでも受け流せるようになりました。
当初は脳機能の改善のために購入したものですが、一石二鳥の効果を得ることができました。
出典: amazon
悪い評価 2点
そもそもセントジョーンズワートとかいろいろ飲んでいるんですが、これを飲んで何が変わったと言われても正直分かりません。
それは!同じようなサプリを飲んでいるからかもしれないし、そもそも効果がないからなのかもしれません。
僕には判断が付かないですが、持ってとりあえずリピはないです。
効果を実感していないので。
出典: amazon
話題の成分「ホスファチジルセリン」をサプリメントで手軽に補給
価格 2,656円(税込)
内容量 60粒(ソフトカプセル)※1日2粒目安/30日分
成分 【1粒あたり】
ホスファチジルセリン55mg、DHA70mg、EPA9mg

国内大手サプリメーカーであるDHCのサプリメント。ホスファチジルセリンの含有量は1粒55mg。amazonでのレビュー件数は21件、平均も3.8点と高評価の商品です。

冴えた毎日に欠かせないDHAと、血液のさらさらな流れをサポートするEPAが少量ですが含まれています。

「DHC ホスファチジルセリン」のクチコミ
良い評価 5点
言葉にしづらいのですが、効き目がさりげない感じです。「おおっ!効いた!」ではなく、
「あ、そろそろ気分いいからなんかやってみよう」という解釈でしょう。
これは私にとって1日を左右する大事な気分です。
気分に繊細だったり神経質、それか完璧主義者には試す価値ありです。
飲み合わせに注意して量は自分にバランス良く飲んでください。
出典: amazon
良い評価 5点
飲みはじめて7ヶ月。細かく急ぐ事務的な仕事のケアレスミスに悩んでいました。
飲んですぐは効果を感じなかったんですが、半月、1ヶ月と徐々にケアレスミスが減っていきました。
4ヶ月ぐらいで1度切らし、1ヶ月あけたらケアレスミスが復活。また飲みはじめたらミスが減り、ストレスも減りました。
高いけど、必要なサプリなので続けいきたいです。私は1日2粒でも充分ですし、1粒でも飲まないよりましです。
出典: amazon
悪い評価 1点
物忘れが 気になり 飲み始めましたが 30日間では 全く 効果を感じませんでした。
出典: amazon
思考回路の健康維持に。「特許第5432563号」主成分「ホスファチジルセリン」に関する取得をしています。
価格 3,024円(税込)
内容量 60粒(ソフトカプセル)※1日2粒目安/30日分
成分 【1粒あたり】
ホスファチジルセリン50mg、ホスファチジルコリン6.2mg、レシチン31mg

国内大手サプリメーカーであるファンケルのサプリメント。ホスファチジルセリンの含有量は1粒50mg。amazonではレビューされていませんでした。

ホスファチジルセリン同様に、脳活性をサポートするホスファチジルコリンとレシチンが配合されているのが特徴です。

ホスファチジルセリン 子ども向けサプリメント3選

子ども向けのおすすめサプリメントは、以下の3アイテムです。

健康サプリ研究所

こどものリパミンPS

お子様にもう少し落ち着いて欲しい、勉強に集中して欲しい、お友達と仲良く過ごしてもらいたい、と願う親御様に支持されています。
いっぱい考えたり、新しいことをどんどん覚える成長期のお子様には、アタマやココロがしっかりと働くための栄養素が必要です。
価格 毎月先着300名限定 1,620円(税込)
内容量 30粒※1日1粒目安/30日分
成分 【1粒あたり】
ホスファチジルセリン100mg、L-トリプトファン16.5mg、L-チロシン5.0mg

国内優良メーカーである健康サプリ研究所のサプリメント。ホスファチジルセリンの含有量は1粒100mg。amazonでのレビュー件数は50件、平均も3.9点と高評価の商品です。こども向けに集中や記憶、行動の落ち着きなどに役立つとして注目を浴びています。やる気物質ドーパミンの原料となるL-チロシンと、イライラや不安解消効果があるとされるL-トリプトファンも配合されています。

「こどものリパミンPS」のクチコミ
良い評価 5点
飲み始めて2週間が経ちました。7歳の子に飲ませています。授業中の集中力が続かなかったのですが、ここ1週間はきちんと授業を受けられてるようです。定期購入まではまだ踏み切れず、またこちらで追加で購入します。朝晩と一日2錠飲み、週末は飲まずに過ごしています。味は食べやすいようで、喜んで食べています!
出典: amazon
良い評価 5点
イライラしがちな息子が 飲んだその日から穏やかになり、自分から 飲みたいと言ってきます。
イライラしなくなる、と言っています。気持ちの問題もあるかもしれませんが 飲むと落ち着けると話しています。買って良かったです。
出典: amazon
悪い評価 1点
仕方がありませんが、効果がありませんでした。
我が子は飲むと眠いといって寝てしまいます。
少し頭が締められる感じ、とも言っていました。
勿体ないので最後までは飲ませようと思いますが、
勉強前に飲むと今のところ100%早寝しています(笑)
出典: amazon
RSLジャパン

PSアプローチ

集中力・記憶力が気になる10代の成長期にホスファチジルセリン高配合! PSアプローチ 受験サプリメントの決定版
価格 6,770円(税込)
内容量 240粒※1日5~10粒目安/30日分
成分 【1粒あたり】
ホスファチジルセリン30mg、ホスファチジルコリン60mg

国内優良メーカーであるRSLジャパンのサプリメント。ホスファチジルセリンの含有量は1粒30mg。amazonでのレビュー件数は1件しかありませんでしたが4.0と高評価でした。子供受験対策サプリとして、中学性以上のお子様におすすめです。こちらのサプリメントもホスファチジルセリン同様に、脳活性をサポートするホスファチジルコリンが配合されているのが特徴です。

「PSアプローチ」のクチコミ
良い評価 4点
中学3年生、反抗期と学校嫌いのストレスで、暴言を吐くことも多い。かつ偏食の息子に試しに飲ませています。
飲み始めてまだ1週間くらいですが、何となく前より落ち着いてきたような? もうちょっと様子を見たいところです。

ちなみに、本商品に含まれている「ホスファチジルセリン(PS)」という栄養成分が、ADHD(注意欠陥・多動性障害)やストレスなどに良いという話を聞き、そこにも大分期待して購入しました。
出典: amazon
スクールエイドはホスファチジルセリン、DHA、GLAと天然ビタミンEを含有。
お子さまの学習に特化した栄養成分を濃縮いたしました。
お子さまの健康づくりにも毎日お飲みいただきたいサプリメントです。
価格 7,140円(税込)
内容量 120粒※1日4粒目安/30日分
成分 【1粒あたり】
ホスファチジルセリン25mg、オメガ3脂肪酸(DHA)50mg、オメガ6脂肪酸(GLA)50mg

国内優良メーカーであるCUBE社のサプリメント。ホスファチジルセリンの含有量は1粒25mg。amazonではレビューされていませんでした。こちらも受験対策におすすめで、脳や神経細胞の活性化による記憶力や学習能力の向上効果があるとされるオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸が配合されています。

まとめ

ホスファチジルセリンのまとめ記事いかがでしたでしょうか?

今回は、ホスファチジルセリンの効果と、おすすめのホスファチジルセリンサプリメント6選をご紹介しました。

ホスファチジルセリンは、ブレインフードとしてその期待効果から国内外から非常に注目されている成分です。この記事が皆さまのヘルスケアライフに、少しでも役立ちますと幸いです。

この記事は2017年5月30日に執筆した時点での情報です。
また、記事内でご紹介した効果効能については個人差がありますのでご了承ください。

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